Koniec leta a začiatok jesene je čas vyskúšať výživový program založený na šťavnatých plodoch melónu. Diéta s vodným melónom môže byť účinným spôsobom boja proti nadmernej hmotnosti a pomáha očistiť telo od toxických zlúčenín. Pozitívnu dynamiku možno zaznamenať už za pár dní. Ako správne zostaviť stravu pre diétne dni a aké sú nebezpečenstvá zneužívania vodných melónov? S čím sa bobuľka dokonale hodí a koľko kilogramov vám pomôže schudnúť? V tomto článku sme zhromaždili recenzie ľudí, ktorí schudli, očakávaný efekt a chutné možnosti stravovania.
Základom výživy v strave je dužina zrelého melónu. Je to dužina, s ktorou sa budete musieť uspokojiť počas celého obdobia určeného na chudnutie. Odborníci na výživu však ponúkajú rôzne možnosti stravovania, ktoré môžu okrem vodného melónu zahŕňať bielkovinové produkty, mliečne výrobky, zeleninu, ovocie a obilniny.
Vzhľadom na nízku energetickú hodnotu konzumácia vodného melónu vytvára kalorický deficit, čo podporuje rýchle chudnutie. Plody zároveň obsahujú veľké množstvo glukózy – potláča pocit hladu a umožňuje ľahko a bez porúch prežiť diétne obmedzenia.
Pre koho je diéta vhodná?
Program na chudnutie s vodným melónom sa považuje za možnosť detoxikačnej diéty. Ide o výživu zameranú na zbavenie sa odpadu a toxínov, ktoré sa zvyknú hromadiť v tráviacom trakte, obličkách, pečeni a iných vnútorných orgánoch.
Bobuľovú diétu preto možno pokojne odporučiť aj ľuďom, ktorí sa z rôznych dôvodov dlhodobo stravujú iracionálne – polotovary a potraviny s konzervačnými látkami.
Je to vynikajúca možnosť očisty po konzumácii veľkého množstva mastných jedál a alkoholu. V zásade každý obyvateľ mesta, ktorý nemá prístup k ekologickým, čistým produktom, potrebuje pravidelné detoxikačné diéty. Diéta bude užitočná aj pre všetkých fajčiarov, ktorých telo je otrávené dechtom a nikotínovým dymom.
A pre milovníkov melónov a melónov bude melónová diéta skutočným darom z nebies. Koniec koncov, umožňuje vám schudnúť nielen efektívne, ale aj s radosťou. Klasická mono diéta je vhodná v prípadoch, keď sa potrebujete rýchlo dostať do formy na dôležitú udalosť.
Dôležité! Diéta s vodným melónom by sa mala dodržiavať len počas „hlavnej“ melónovej sezóny – od polovice augusta do konca septembra. Sezónne ovocie obsahuje najmenej dusičnanov, ktoré sú zdraviu nebezpečné.
Pre koho nie je vhodná diéta?
Neodporúča sa obmedzovať sa vo výžive a ísť na mono-diéty, ktoré zahŕňajú vodný melón:
- tehotné ženy;
- dojčiace matky;
- tínedžerov do 18 rokov.
Diéta nie je vhodná pre pacientov, ktorí nedávno prekonali operáciu alebo závažné infekčné ochorenie. Vo všetkých týchto prípadoch je lepšie postarať sa o výživnú stravu, v ktorej sú splnené fyziologické normy sacharidov, tukov a bielkovín.
Počas obdobia vysokého fyzického a duševného stresu je lepšie opustiť diétu - zníži výkon, vyvolá stratu sily a apatiu. Pozrite sa bližšie na proteínovú diétu, kde je strava pestrejšia.
Je potrebné vziať do úvahy, že vodný melón spôsobuje časté nutkanie ísť na toaletu, takže pri absencii správnych hygienických podmienok treba diétu odložiť napríklad na víkend alebo dovolenku.
Populárne otázky o strave
Koľko vodného melónu môžete denne zjesť?
Existuje niekoľko prístupov k výpočtu denného príjmu bobúľ. Niektoré zdroje uvádzajú tieto údaje: 1 kg dužiny vodného melónu na 10-15 kg hmotnosti. Pri vysokej obezite je však pri chudnutí jednoducho nereálne udržať takúto normu. A celkový obsah kalórií v spotrebovaných potravinách bude vysoký. Optimálny údaj by teda bol 2 kg čistej dužiny denne. Toto množstvo bude stačiť na zasýtenie pri zachovaní fyziologického minima kalórií.
S akými jedlami sa melón nehodí?
Je veľmi nežiaduce konzumovať spolu s melónom akékoľvek sladkosti, mastné jedlá a alkohol. To nielen zníži účinnosť diéty, ale tiež povedie k vážnym tráviacim ťažkostiam.
Koľko dní môžete držať diétu?
Trvanie klasickej monodiéty, ktorá zahŕňa prítomnosť iba vodného melónu v strave, by malo byť maximálne 5 dní. Ak sa chystáte držať diétu dlhšie, doplňte melón o čierny chlieb, bielkovinové potraviny, tvaroh a cereálie. Trvanie tejto diéty sa môže predĺžiť na 14 dní.
Koľko tekutín môžete vypiť?
Odborníci na výživu odporúčajú piť bežnú čistenú alebo nesýtenú minerálnu vodu. Je nežiaduce piť kávu, džúsy alebo akékoľvek sladké nápoje, ale je povolený slabý zelený čaj bez cukru. Vzhľadom na to, že melón nie je prakticky nič iné ako voda, množstvo čistej vody, ktorú pijete, sa môže znížiť na 1 liter za deň.
Koľko kalórií obsahuje vodný melón?
Vodný melón je nízkokalorický produkt. 100 g dužiny vodného melónu obsahuje asi 30-40 kcal. Pre porovnanie, 100 g chleba obsahuje 265 kcal, 100 g banánu obsahuje 90 kcal a pohár kefíru obsahuje 120 kcal.
Existujú nejaké pravidlá pre konzumáciu vodných melónov?
Melóny z obchodu sú nebezpečné kvôli vysokej koncentrácii dusičnanov. Preto je najlepšie nakupovať ovocie počas hlavnej sezóny - od polovice augusta. Odrezaný plátok by sa mal zjesť, ustúpiť 2-3 cm od šupky, kde je najviac dusičnanov. Narezaný melón môžete skladovať v chladničke nie dlhšie ako jeden deň.
Koľko kilogramov skutočne môžete schudnúť?
Diéta s vodným melónom na chudnutie sa líši v účinnosti. Všetko závisí od trvania špeciálnej stravy a prídavkov vo forme iných produktov. Za 5 dní môžete schudnúť o 3-4 kg a pri správnom dodržiavaní diéty počas 14 dní môžete zaznamenať úbytok 10 kg.
Čo robiť, ak sa vám nedarí schudnúť?
Ak šípka stupnice počas prvých 2-3 dní tvrdohlavo ukazuje rovnaké číslo, nie je potrebné sa obávať. Spravidla sa telo najskôr prispôsobí a prispôsobí sa novej strave. Na tretí alebo štvrtý deň by sa telesná hmotnosť mala posunúť z „mŕtveho bodu“.
Aký je minimálny čas, ktorý musíte držať na diéte?
Melónová diéta sa dá využiť na chudnutie za jeden deň – takzvaný pôst. Malá úprava hmotnosti (do 1,5-2 kg) sa dá dosiahnuť za dva dni výživy melónu.
Existuje veľa vitamínov a iných užitočných látok vo vodnom melóne?
Koncentrácia vitamínov a minerálov vo vodnom melóne je nízka. Dužina obsahuje najviac vitamínov C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Z minerálov v kompozícii možno zaznamenať najmä draslík, vápnik, fosfor a horčík. Ale ovocie je bohaté na vlákninu a lykopén - táto organická zlúčenina pôsobí ako antioxidant a zabraňuje rakovinovým patológiám.
Indikácie
Pri zvažovaní indikácií pre diétu je potrebné uviesť, aké výhody sa očakávajú od výživy vodného melónu:
- umožňuje efektívne schudnúť v krátkom čase;
- Vďaka svojmu diuretickému účinku čistí bunky od toxínov;
- zmierňuje opuchy a znižuje hladinu cholesterolu v krvi;
- má laxatívny účinok vďaka vysokému obsahu vlákniny, pomáha predchádzať zápche a normalizuje trávenie;
- dodáva telu vitamíny a minerály;
- má protirakovinové a choleretické vlastnosti.
Praktické výhody výživy melónu:
- umožňuje s radosťou schudnúť, najmä pre milovníkov vodného melónu;
- Dobre blokuje pocit hladu, hoci účinok trvá krátko;
- vodné melóny sú v sezóne cenovo dostupným a lacným produktom;
- plody nevyžadujú varenie - stačí kúpiť požadovaný počet melónov a hotové jedlo bude vždy po ruke;
- nie je potrebné počítať kalórie.
Kontraindikácie
Melónová diéta je nebezpečná pre svoj močopudný účinok, ktorý škodí predovšetkým obličkám. Nebezpečenstvo spočíva aj v dusičnanoch, ktoré sú nasýtené plodmi pestovanými za podpory veľkého množstva hnojív. Nevýhody diéty spočívajú aj vo vysokom glykemickom indexe – pocit hladu zaženie rýchlo, no nie nadlho.
Preto je zakázané dodržiavať melónovú diétu pre nasledujúce diagnózy:
- ochorenia močového systému a obličkové kamene - vyvoláva koliku a exacerbáciu zápalu;
- diabetes mellitus - spôsobuje náhle zmeny hladiny cukru v krvi;
- patológia pankreasu – ovplyvňuje sekrečnú funkciu;
- ochorenia tráviaceho systému (kolitída, enterokolitída, akákoľvek forma hnačky) - zhoršuje poruchu a spomaľuje proces hojenia.
Video
Dôležité! Diétu s melónom môžu používať iba zdraví ľudia bez patológií obličiek, pankreasu alebo tráviaceho traktu.
Možnosti diéty s vodným melónom
Klasická verzia melónovej diéty je jesť iba vodné melóny. Denná norma sa musí rozdeliť na niekoľko jedál - od 3 do 6. V intervaloch medzi jedlami z melónu môžete piť čistenú vodu alebo nesladený zelený čaj. Táto možnosť jedla je dosť drsná a je obzvlášť ťažké ju tolerovať. Aby bolo chudnutie pohodlnejšie, je vhodné kombinovať melón s inými druhmi produktov.
Diéta s vodným melónom a proteínom
Kombinácia šťavnatého ovocia a zdravých bielkovín umožňuje stratiť až 6 kg nadváhy. A vďaka pestrosti stravovania je možné držať túto diétu pomerne dlho – až 10 dní.
Ideálne produkty:
- diétne chudé mäso - kuracie, morčacie, teľacie, králičie;
- morské ryby s bielym a červeným mäsom - tuniak, ružový losos, losos;
- mliečne výrobky - odstredené mlieko a tvaroh, tvrdý syr, prírodný jogurt;
- vaječný bielok.
Vodný melón-kefír
Dĺžka diéty je 3 dni, počas ktorých môžete schudnúť až 3 kg. Účinnosť tohto programu je spojená s diuretickým účinkom, ktorý má melón aj kefír. Chudnutie sa dosiahne odstránením prebytočnej tekutiny a zvýšením rýchlosti trávenia.
Počas diéty musíte piť kefír s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 1%) a jesť dužinu z melónu. Ideálne pomery produktov sú 250 g vodného melónu a 250 ml kefíru, ktoré by sa mali konzumovať každé 3 hodiny počas dňa.
Melón-melón
Diéta, v ktorej je melón doplnený melónom, môže byť použitá ako možnosť dňa pôstu. Nemali by ste počítať s rýchlym chudnutím. Schudnete maximálne 1,5 kg, no odíde vám bruško a zoštíhli pás. V deň pôstu musíte striedať jedenie melónu a vodného melónu – každé 3 hodiny zjedzte 250 g ovocia. Počas prestávok pite čistú vodu, ale nemiešajte obe kultúry v jednom jedle.
Melónová diéta s čiernym chlebom
Diéta je navrhnutá na 10 dní. Pri prísnom dodržiavaní diéty je možné každý deň „roztopiť“ až 1 kg hmotnosti. Počas diéty tak môžete počítať s mínus 10 kg z vašej počiatočnej telesnej hmotnosti. Pri každom jedle pridajte k porcii melónu 1-2 krajce chleba – raž alebo otruby. Všetky ostatné potraviny sú zo stravy úplne vylúčené.
Vodný melón-tvaroh
Pre tých, ktorí pociťujú hlad pri konzumácii iba vodného melónu, je vhodné zaradiť do jedálnička nízkotučný tvaroh. Denný príjem tvarohu je 500 g, melónu 1,5-2 kg. Celý objem produktov je rozdelený na rovnaké časti a spotrebovaný oddelene počas dňa. Ďalšou diétnou možnosťou je konzumovať jedlá spolu, ale len v prvej polovici dňa. Po 15. hodine je potrebné jesť už len tvaroh. Trvanie diéty môže byť ľubovoľné, nie však dlhšie ako týždeň. Je možné schudnúť až 7 kg.
Vodný melón-pohánka
Pohánková kaša má mnoho prospešných vlastností a vysokú nutričnú hodnotu. Doplnením melónovej stravy o pohánku môžete zabudnúť na pocit hladu, no zároveň sa zbaviť 3-4 kg za týždeň. Na deň si musíte pripraviť denné množstvo melónu a 1 kg varenej kaše. Kaša sa pripravuje s vodou a bez oleja. V tento deň je dovolené jesť šaláty z čerstvej zeleniny, piť zelený čaj, minerálnu vodu a čistenú vodu s citrónom.
Vodný melón-ryža
Ryža tiež uľahčí znášanie diétnych obmedzení s výhodami pre vašu vlastnú váhu a zdravie. Je lepšie vybrať si „zdravé“ odrody ryže – hnedú alebo divokú. Optimálne trvanie melónovo-ryžovej diéty je 4 dni. Očakávaným výsledkom je maximálny úbytok hmotnosti 3-4 kg. Denná strava bude obsahovať 100 g kaše na každé z troch jedál a 2 kg bobúľ.
Dôležité! Priemerný úbytok hmotnosti pri trojdňovej melónovej diéte je 2 kg. V prípade potreby je možné program po týždni zopakovať.
Jablko-vodný melón
Diéta na jablkách a vodných melónoch trvá 5 dní a úbytok hmotnosti bude viditeľný - až 5-6 kg na kurz. Pomery produktov sa musia zvoliť v pomere 1 až 1,5 - to znamená, že na 1 kg jabĺk vezmite 1,5 kg vodného melónu (bez kôry). Jablká sa najlepšie konzumujú čerstvé, ale ak je ich šťava dosť kyslá, ovocie sa môže piecť. Do pečených jabĺk nie je vhodné dávať žiadne plnky (cukor, med, džem).
Uhorka-melón
Nízkokalorický program chudnutia uhorka-melón je vhodný pre každého, kto sa potrebuje zbaviť 5 kg v krátkom čase. Takéto výsledky sú celkom dosiahnuteľné za 5 dní diétnej výživy. Denný príjem 2-2,5 kg vodného melónu je rozdelený do 5 dávok. Uhorky sa jedia na druhé raňajky (3 kusy), popoludňajšie občerstvenie (3 kusy) a na večeru spolu s melónom. Z produktov si môžete pripraviť aj smoothie (sorbet) s prídavkom mäty a citrónovej šťavy.
Ukončenie diéty
Postupný odchod z melónovej diéty je zárukou, že stratené kilogramy sa nevrátia a vaše zdravie bude normálne. Množstvo zjedeného vodného melónu sa počas nasledujúcich 3 dní postupne znižuje; na 4. deň sa dá dužina úplne vylúčiť.
Od prvého dňa zvýšte množstvo čerstvej zeleniny v strave – nahradia melón. Ďalšie menu bude závisieť od zvolenej diéty. Ak bol v ňom prítomný tvaroh (kefír), zavádzajú sa obilniny a mäso; ak bola dodržaná bielkovinová diéta, zavádzajú sa kaše atď. Po týždni sa môžete vrátiť k bežnej strave a snažiť sa dodržiavať zásady zdravej výživy.